Как пережить жару?

Чем жара опасна для здоровья? Однако когда столбик термометра начинает зашкаливать летние дни становятся не в радость. Жара не только приносит дискомфорт, но и может быть по-настоящему опасной для здоровья. Кому нужно быть особенно осторожным в жаркие дни?

• В зоне риска находятся те, кто страдает от гипертонии и заболеваний сердца. Хотя при высокой температуре сосуды расширяются и наступает некоторое облегчение, при длительном воздействии жары происходит спазм артерий. Из-за потери жидкости кровь становится более вязкой, требуется больше усилий со стороны сердца для проталкивания ее по сосудам. Особенно опасны в жару повышенные физические нагрузки.
  
  
• Атеросклероз, варикозная болезнь и тромбофлебит - еще одна группа заболеваний, которые могут обостряться в жару. Причина - в повышенной вязкости крови и риске образования тромбов.
  
  
• Большую осторожность следует соблюдать людям, у которых есть проблемы с глазами. Кроме повышения внутриглазного давления, приводящего к глаукоме, работа внаклонку (например, пропалывание грядок) или подобные физические нагрузки могут привести к разрывам капилляров и отслоению сетчатки.
  
  
• Страдает дыхательная система, особенно при повышенной влажности и запыленном воздухе. Обостряются бронхиальная астма, бронхит, вазомоторный ринит.
  
  
• В жаркую погоду при чрезмерном увлечении солнечными ваннами снижается иммунитет - на него негативно действует излишек ультрафиолета. Поэтому могут обостриться любые хронические заболевания, от язвы желудка до воспаления щитовидной железы.

Первая помощь при тепловом ударе

При долгом нахождении на солнцепеке даже у самого здорового человека может случиться тепловой удар.

Его первые симптомы - головокружение, мушки перед глазами, головная боль, слабость, тошнота. Если вовремя не оказать помощь, могут появиться одышка, судороги, рвота и даже потеря сознания. Что нужно сделать в первую очередь, если у вас или у кого-то рядом появились признаки теплового удара?

• Сначала нужно переместиться в тень (но там должен быть приток свежего воздуха), а еще лучше - в прохладное помещение.
  
  
• Необходимо лечь, приподняв голову. Если вы лежите на кровати, опустите ноги на пол.
  
  
• Расстегните воротник и верхние пуговицы рубашки, ослабьте пояс или ремень - одежда не должна пережимать сосуды и затруднять дыхание.
          
• Положите на лоб и затылок мокрое полотенце или любой холодный компресс, который окажется под рукой, - пакет с заморозкой или льдом.
  
  
• Постарайтесь максимально охладить тело - опрыскивайте или даже поливайте его водой, смачивайте одежду, примите прохладный душ или ванну.
  
  
• Пейте больше воды. Однако если у вас есть проблемы с высоким давлением и сердцем, не злоупотребляйте жидкостью - просто полощите ею рот и совсем немного проглатывайте.
  
  
• При потере сознания дайте понюхать пострадавшему ватку с нашатырным спиртом.
  
  
• В тяжелой ситуации (потеря сознания, сильная головная боль, рвота) обязательно вызовите врача.

10 важных «НЕ»

В идеале самое жаркое время дня лучше пересидеть дома, в прохладе. Но это возможно далеко не всегда.

Чтобы жара не нанесла урона здоровью, следуйте простым, но очень важным правилам.

• Не выходите на улицу без головного убора - шляпы с широкими полями, панамы или бейсболки.
  
  
• Не надевайте одежду из синтетических тканей, которые плохо пропускают воздух и не позволяют коже дышать.
  
  
• Не носите темную одежду, так как она хорошо поглощает тепло и приводит к перегреву тела.
  
  
• Не злоупотребляйте антиперспирантами. Неприятно все время потеть, но благодаря потоотделению тело охлаждается. К тому же антиперспиранты забивают поры и увеличивают риск возникновения кожных заболеваний.
  
  
• Не забывайте пить воду. Потеря жидкости увеличивает вязкость крови и способствует образованию камней в почках. 1,5 л чистой воды в день - это необходимый минимум в жаркую погоду.
  
  
• Не утоляйте жажду сладкими газировками и тем более пивом. Эти жидкости, наоборот, приводят к обезвоживанию. К тому же сладкие напитки резко увеличивают уровень глюкозы в крови, что чревато риском развития диабета.
  
  
• Не употребляйте в жару алкоголь и не курите. Кроме спазмов сосудов эти вредные привычки могут привести к проблемам с дыхательной системой и быстрому обезвоживанию организма.
  
  
• Не используйте в больших количествах декоративную косметику - она забивает поры, препятствует потоотделению и увеличивает риск развития кожных воспалений.
  
  
• Не забывайте носить с собой необходимые лекарства первой помощи -от высокого давления, аллергии, астмы и других имеющихся у вас хронических заболеваний, которые могут внезапно обостриться в жаркую погоду.
  
  
• Не злоупотребляйте физическими нагрузками. Отложите дела, которые требуют больших затрат сил, на раннее утро или вечер, когда спадет жара.

Горячий чай или вода со льдом?

Существует два диаметрально противоположных мнения относительно того, что лучше пить в жаркую погоду - горячий чай или ледяную воду. Истина, как всегда, посередине. Но рассмотрим все варианты.

Вода со льдом

Казалось бы, что может быть приятнее, чем сделать в 35-градусную жару глоток ледяной воды. Но на самом деле, как показывают исследования, такое питье не только может привести к ангине или головной боли (холод вызывает спазм сосудов). Вода при низкой температуре плохо всасывается и медленно поступает в клетки.

Горячий чай

Считается, что он хорошо охлаждает тело за счет повышения потоотделения. Но горячие напитки усиливают нагрузку на сосуды. К тому же чай богат кофеином, который повышает артериальное давление. Поэтому утолять жажду в жару с помощью горячего чая можно далеко не всем.

Тёплые напитки

Идеальными напитками для утоления жажды и спасения от последствий жары считаются слегка прохладные или комнатной температуры (18-20°). Вода в этом случае быстро всасывается, из нее хорошо усваиваются минеральные соли. Лучше всего пить, кроме чистой воды, ягодные морсы, компоты, кисломолочные продукты, домашний лимонад из воды, лимонного сока и небольшого количества сахара. А вот газировки, разноцветные лимонады из магазинов, соки в пакетах и пиво - наихудшие утолители жажды.

Если рядом нет холодильника

Ледяные напитки - это плохо, но пить воду из бутылки, когда она нагрелась под солнцем, тоже не очень приятно.

Во время вылазки на природу или на пляже, если рядом нет ручья с холодной водой, на помощь придет знание законов физики: при испарении вода поглощает энергию, тем самым охлаждая предметы, с ней соприкасающиеся.

Смочите в воде любую ткань - носок, футболку, полотенце. Плотно обмотайте ей бутылку с вашим напитком и поставьте ее в тень в хорошо продуваемое место. Примерно через 20-30 минут температура жидкости в бутылке достигнет нужной температуры. Если погода безветренная, то можно поступить так: обмотать горлышко пластиковой бутылки веревкой, завязав крепкий узел, и начать крутить ее над головой (соблюдая осторожность, чтобы не ударить себя и других). Вода охладится очень быстро.

Прохлада без вреда для здоровья

Среди советов о том, как быстро охладиться в жару, есть и вредные.

Хотя они быстро принесут желанное облегчение, последствия для здоровья могут быть очень опасными.

Чтобы не страдать от жары ночью, нужно смочить простынь, закутаться в нее и лечь спать у окна или вентилятора. Этот способ охлаждения действует слишком эффективно, и уже через полчаса температура падает достаточно сильно. Настолько, что возникает большой риск простыть и даже заболеть воспалением легких. Лучше повесить эту простыню на окно, а самим просто спать без одеяла.

Если вы перегрелись, нужно облиться ледяной водой или окунуться в холодную речку. Такой контраст может выдержать только абсолютно здоровый человек. Резкий спазм сосудов может привести к шоку и сердечному приступу. Оптимальный вариант - для начала растереться мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде. Можно просто полить немного воды на макушку, затылок и верхнюю часть спины. А в холодный водоем окунаться, предварительно охладившись в тенечке.

Проводим профилактику тромбов

Из-за потерь воды с потом и «загущения» крови летом повышается риск тромбообразования.

Это чревато серьезными последствиями для сердца, головного мозга, ног.

Чтобы кровь не становилась слишком вязкой, нужно соблюдать некоторые меры предосторожности.

• Исключите продукты, которые «загущают» кровь. К ним относятся мясной бульон, колбасы и консервы, копчености, солености, сливки и сливочное масло, белый хлеб, картофель и чечевица, сдобная выпечка и кофе.
  
  
• Зверобой, валериана, крапива, тысячелистник, кукурузные рыльца, горец почечуйный, также повышают вязкость крови. Не используйте эти травы для лечения, если у вас повышенная склонность к образованию тромбов.
  
  
• Пейте достаточно чистой воды -при весе 60-70 кг дневная норма должна составлять 1,5 л жидкости.
  
  
• Старайтесь употреблять больше морской рыбы и других морепродуктов, оливкового, подсолнечного и льняного масел, томатного сока, имбиря, цикория, клюквы, слив, черники, малины, цитрусовых. Эти продукты снижают вязкость крови.
  
  
• Одно из лучших средств, разжижающих кровь, - кора ивы белой. 2 ст. л. измельченной коры залейте 2 стаканами воды, кипятите на медленном огне 15-20 минут. Принимайте по 1 -2 ст. л. 3-4 раза в день в течение 2 недель, потом сделайте недельный перерыв и повторите курс.

Вопросы, ответы, комментарии